Selbstmitgefühl entwickeln.

Manchmal läuft das Leben nicht so, wie wir uns das wünschen. Ärger in der Familie, Stress im Job, Krankheit, Trennung, Tod eines lieben Menschen — was auch immer der Anlass ist. Zumeist reagieren wir selbstkritisch und streng uns selbst gegenüber. Warum schaffe ich das nicht …? Ich bin so unfähig …!

Wir strengen uns noch mehr an, um die Dinge wieder gerade zu rücken, und manchmal suchen wir die Schuld bei anderen. Es läuft auf dasselbe hinaus: Unsere Reaktionen sind nicht wirklich hilfreich, oftmals verstärken sie die Probleme.

Können wir den Widrigkeiten, die das Leben nun mal mit sich bringt, anders begegnen? Ja, das können wir. Wir können lernen, in schwierigen Momenten des Daseins mit uns selbst gütig, freundlich und verständnisvoll umzugehen. Das ist Achtsames Selbstmitgefühl, englisch Mindful Self-Compassion (MSC).

Achtsames Selbstmitgefühl bietet uns eine Alternative für den Umgang mit Kummer und Leid. Indem wir Selbstmitgefühl kultivieren, wächst unser emotionales Wohlbefinden. Angst, Depression und Stress nehmen ab und es fällt uns leichter, eine gesunde Lebensweise zu führen und Beziehungen zu anderen Menschen zu vertiefen.

Denn Selbstmitgefühl bedeutet nicht, dass wir nur noch um uns selbst kreisen: Es ist vielmehr die Voraussetzung dafür, auch anderen Menschen mit größerer Empathie und Offenheit zu begegnen.

Am Max-Planck-Institut in Leipzig läuft unter Federführung von Dr. Tania Singer eine groß angelegte Studie zur Untersuchung von Empathie und Mitgefühl. Sie legt nahe, dass  Mitgefühl ein eigener Wirkfaktor ist für die Verbesserung von Lebensqualität und Symptomreduktion (mehr unter www.compassion-training.org).